brzuch nie

To jest tak że brzuch mam w sumie płaski bo go cwicze porządnie mam strasznie zalane tłuszczem nogi a w ręcz nawet kosmicznie... dlatego teraz na maksa na nie napieram ...

Wygląda ze jest ok Musisz sobie wyczuć czy z dwoma ćwiczeniami z progresja w bicepsie i tricepsie nie bedzie za dużo .Jak byś miał za cięzki trening to drugie cwiczenie zmień na stały cięzar Do tego 3 razy w tyg brzuch i fajna dieta pozdro

no ok najpier zaczne od badani zeby sie upewnic a co do wloskow to nie jest po cyklach mam tak po ojcu tylko klata i brzuch plecy moze 4 wieksze wlosy by sie znalazly dzieki

wrzucam tu zeby nie smiecic skos 5s drążek nachwyt za kark 5s suwnica głową w dół 5s łydki 2s przedramiona 2s brzuch 2 cw po 2 serie dobre?

Ciekawe... tyle wysiłku a w brzuchu przybyło moze to wzdęcie czy coś? WIesz gazy w jelicie i masz nadmuchany brzuch mniej czy bardziej. TO wynika ze złej mikroflory w jelicie wspomne bo naprawde przy takim wysiłku to nawet na węglach cieżko przytyć... a wręcz nie wierze :).

klaty nie widać brzuch niećwiczony plecy mierne ogólnie słabo

Trudno zeby podczas diety na mase nie zalał sie troche tłuszczem. Jak zacznie mu tłuszcz zasłaniać brzuch niech zastosuje a6w to mu pomoże zgubić zgromadzony fat, wzmocnić i wyżeźbić mięśnie brzucha. Pozdrawiam

brzuch pewnie stąd, że jesz więcej niż potrzeba - to normalne na masówkach i przy ciężkim treningu. Cudów nie ma, najpierw sie robi masę a potem rzeźbę.

Możesz jak najbardziej. Staż odpowiedni masz by zacząć jakimś początkującym planem. Do tych ćwiczeń nie da się jakoś bardzo przygotować, trzeba je robić. Zacząć z umiarem, wyłapać technikę i robić Na pewno warto wzmocnić brzuch, bo to podstawa mocnych ciągów i siadów.

[...] wspięcia na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 58kg (28 powt) Poprzedni- Główna: 56kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE dodalem do calych ciezarow zero zeby sie lepiej czytalo [...]

[...] styka spokojnie. ja chyba zjem storm i shock lub jakieś dobre sprawdzone mono. ale to nieprędko raczej, pewnie koło zimy dopiero. zobaczymy jak mi wypadnie makrocykl treningowy, gdzie kreatyna się sprawdzi. postaram się pojeść dobrze i potrenować brzuch. treningi na ester stacku bardzo miłe, zobaczymy jak będzie gdy puści kreatyna całkiem. zdr.

[...] 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-10-8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 - do tego jeszcze coś na przedramiona. IV Plecy + brzuch martwy ciąg 12-10-8-6 przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 wiosłowanie sztangielką 12 -10-8-6 szrugsy 12-12-10-8 skłony w leżeniu [...]

[...] ,przeciez wystarczy tylko wbijac i oddychac powietrzem ,miesnie same sie zbuduja za pomoca tlenu :D Ok w takim wypadku obetne tluszcze do 1 bo i tak mam troche zapasiony brzuch i okolice bioder (z tym kurestwem zawsze walczylem - bezskutecznie ,nawet jak schudlem to dalej zostalo ,fakt ze troche mniejsze ale i tak mnie w****ia swoja [...]

[...] ile serii powinno być na dane partie (duże i małe) Od siebie dodam dla ułatwienia, że możesz spróbować poniedziałek:klatka+triceps środa+plecy+biceps piątek: nogi+barki brzuch zakatuj ABS'em ( http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ) Następnie przejdź do działu odżywianie, oblicz sobie z posta podwieszonego swoje zapotrzebowanie [...]

"cwicze na siłowni już miesiąc" omg nie myśl narazie o kaloryferze. stosuj swój plan treningu. domniemam, że na masę. wykonuj ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. pozwól tym mięśniom się rozrosnąć. podczas, gdy już uznasz, że najwyższy czas na redukcje. dieta, trening, areoby i kaloryfer jak znalazł. pzdr.

[...] na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) mocno angażuje bicepsy, lepiej rób 4 serie nachwytem Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie też lepiej 3 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramiom ze sztangielkami 3 serie / [...]

ja mam kolo 39,5 na popm ale na luzaku nie wiem....z 38ponad...ale mam 171 cm wzrostu- moze 172 ale mam wielki brzuch

[...] -Pąpki 12/10/i na max ile dam rade POMPKI !!!! W dwóch pierwszych ćwiczeniach daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 [...]

Tak mniej więcej wyglądałby mój trening. Nogi Przysiad (x3) Wspięcia na palcach (x1) Klatka piersiowa Wyciskanie na skosie (x2) Wyciskanie na prostej (x1) Rozpiętki (x1) - tutaj raczej staly ciezar przez caly mikrocykl z tym ze dla mikrocyklu 10 bedzie on wiekszy niz dla mikrocyklu pietnastek i tpd Plecy Wiosłowanie w opadzie (x2) Wiosłowanie [...]

Trening chyba za ciężki dla Ciebie?Zmień te przedramiona 16 serii na taki malutki mięsień i tyle samo na potężne nogi z łydkami,coś tu nie tak?Włącz też brzuch do treningu.